oliwa z oliwa

[...] http://www.youtube.com/watch?v=B_wR5K00YYE http://www.youtube.com/watch?v=Zxgev66Ot-M http://www.youtube.com/watch?v=-ZAv6kVUm-8 micha wyglądała dzis następujaco: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka,35g glukozy, 240g bananów 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek [...]

[...] STANOFUSION trening poszedł dobrze po treningu od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/ ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge micha: 1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa 2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek TRENING -35g białka,35g glukozy, rodzynki 3.50g makaronu durum+185g piersi 4.300g szynki wieprzowej+sałatka [...]

[...] -10g S.A.W TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, 30g sera żółtego V 4jajka. 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg [...]

1. omlet,(jajecznica) ogorek, pomidor 2. ser wiejski, orzechy wloskie 3. piers z kurczaka, oliwa, warzywa 4. filet z lososia, salata, oliwa okolo treningowo: 5. przed: wpc,bannan 6. po: wpc, wafle ryzowe 7. piers z kurczaka, oliwa lepiej? moge wartosci obliczac?

[...] to zeby odsiedziec godzine na zalosnej psychologii. Cudowny dzien, nie ma co. Zarcie: 7.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 30g orzechy 13.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + warzywa + 20g oliwa 19.00 - ryz 100g + piers z kurczaka ~200g + warzywa + 30g orzechy 21.00 - bialko 30g + mleko 300ml + twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] decyzja zapadnie w niedzielę ( na pewno dalej redukcja). Redukcja będzie , krótka na ile krótka zobaczymy. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Dokładam rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa [...]

[...] takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z kurczaka,ryż, oliwa 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa 4. whey + warzywa DIETA 101/47/150 1. płatki owsiane, jajka, 2 kasza jaglana, whey, białka jaj 3. płatki owsiane, jajka 4. [...]

[...] dieta ok. 2300kcal (zamiast 2100): 1. owies 100g, whey 2. jajko, szynka kupna 3. losos świeży 4. wol, warzywa, orzechy braz 5. soczewica cz 100g 6. piers kury, oliwa, pol salaty lodowej 7. 2 jajka, pol salaty lodowej 8 kwietnia: beztreningowy (lekki rower 46 min 13km) lekki bol kolana utrzymujący się caly dzien minal po wieczornym [...]

[...] 2200kcal (dzien wysoki) 1. soczewica 100g, jajko, rzodkiewki 2. quinoa 100g, wol, ogorek 3. wol, marchewka, ogorek 4. wieprz chudy, troche fety i oliwek, salata, pomidor, oliwa, orzechy nerkowca 5. wol, pomidor, baklazan 6. 2 jajka, tran 6g posilki 2 i 4 - wreszcie sie najadlam 2 maja: aero 45 min (ok. 7km, odrobina szybciej niz ostatnio) [...]

IX Ogólnopolskie Mistrzostwa Małopolskiego TKKF w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kraków, 2011.06.25 Klasyfikacja Indywidualna Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Juniorki 16 open wg. Wilks'a 1 Markowska Klaudia 96 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 55,9 1,1783 22 45 47,5 50 50 [...]

17 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik 2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa 6. jaja kurze 4szt, chleb graham [...]

[...] 170g , makaron/ryż 100g, olej lniany 5g, trochę jabłka; 3. mięso czerwone 170-180g/ryba tłusta (np. łosoś) 170g lub chuda (np. mintaj) ok.200g, ryż/kasza/makaron 100g, oliwa 0-10g (manipuluję w zależności od tłuszczu w mięsie/rybie), warzywa; 4. tuńczyk 130g, jajo 1 szt., kasza/ryż/makaron 100g, warzywa; 5. pierś 170g/ryba chuda ok.200g, [...]

[...] 140g, orzechy włoskie 17g, truskawki 100g, płatki owsiane 55g, jabłko 60g 547kcal 2) filet z kurczaka 100g, ryz jaśminowy 50g, jabłko 160g, oliwki zielone 20g, WPC 23g, oliwa 6g 531 kcal 3) ryz jaśminowy 50g, kapusta pekińska 80g, filet z kurczaka 170g, szpinak 80g, orzechy włoskie 12g, słonecznik 5g 279kcal 4) twaróg półtłusty 120g,wiórki [...]

[...] 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, 1 banan 4. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa 5. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa Klata + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R10 + 2 regresy 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg [...]

[...] Znów szybki trening . Jest 1 film z unoszenia bokiem. http://www.youtube.com/watch?v=iEVxBBgRNl4 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 250g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 4. 100g Gainbody 5. 250g wołowiny + 100g ryżu 6. 40g odżywki białkowej [...]

[...] dołożeniem kg jak zwykle problem, ale to lustro jest dla mnie ważne, a nie waga. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+ 1żółtko + 120g owsianych + troche dżemu + banan + oliwa 2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 4. 100g Gainbody 5. 200g wołowiny + 100g ryżu 6. ? 7. 30g odżywki białkowej + oliwa *** INNE [...]

[...] BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Modlitewnik z prostowaniem był robiony w superserii, bo czas naglił pieruńsko. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu 3. 60g Gainbody + 30g białka + oliwa 4. 200g wołowiny + 50g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody 6. 200g wołowiny + 80g [...]

Michal u mnie tez przewaznie tak leci , rano omlet potem w pracy ryz kurczak , w domu ryz kurczak i po treningu ryz izolat ;-) No to u mnie w sumie 4x kura ryż, rano whey + oliwa i po treningu whey + ryz. W dnt w sumie 5x kura ryż i 1x whey oliwa :) jakoś mi tak pasuje i wygodnie A teraz ryż sobie gotuje w przyprawach :D masakra jaki super [...]

[...] 35x12/40 45x10 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 7szi i 5szt/9szt i 6szt/11szt i 7szt x10 Dieta: 1.50g białka 2.50g ryżu +100g kurczaka +oliwa 3.50g ryżu +100g kurczaka +oliwa 4.100g wafli ryżowych + 200g twarogu chudego 5.40g ryżu +100g kurczaka + warzywa 6. 50g białka + oliwa suplementacja: rano - 2tab [...]

DZIEŃ 15/42 Poniedziałek 19.07 MICHA: 6:30 -> omlet: jajka, owies, kiwi, omega 3 9:00 -> kurczak z grilla, kalafior, oliwa 12:00 -> schab z grilla, kalafior, oliwa 15:45 -> whey, mleko, banan, truskawki 18:30 -> tatar: wołowina, żółtko, ogórek kiszony, cebula, chleb whole wheat 20:45 -> whey, mleko, banan, truskawki 182B, 61T, [...]